반응형 정상범위2 근육량 정상범위ㅣ남성 여성ㅣ늘리는법ㅣ계산법ㅣ관리방법 운동을 꾸준히 하고 있는데 내 근육량이 정상인지 궁금하신가요? 💪 근육량은 단순히 몸무게보다 중요한 건강 지표로, 신진대사율과 체력, 노화 속도까지 결정합니다. 이번 글에서는 근육량의 정상범위와 이를 유지·향상시키는 방법을 자세히 알려드리겠습니다.1. 📊 근육량이란?근육량은 몸 전체에서 골격근이 차지하는 비율을 의미합니다. 단순히 체중이 많다고 근육이 많은 것은 아닙니다. 체중 중 지방을 제외한 제지방량(lean body mass) 안에 근육이 포함됩니다. 근육은 우리 몸의 에너지를 소비하고, 자세 유지와 체온 조절, 대사 기능을 담당하는 중요한 조직입니다.2. 🧍 근육량의 정상범위 1) 남성의 정상 근육량성인 남성의 평균 근육량은 전체 체중의 40~45% 정도입니다. 구체적으로는 체지방률에 따라 .. 2025. 11. 10. 근육량 늘리는 방법ㅣ핵심정리ㅣ식단ㅣ수면ㅣ운동 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않아서 고민이신가요? 💪 근육은 단순히 운동만으로 늘어나지 않습니다. 올바른 **운동 방식, 영양 섭취, 회복**의 균형이 맞아야 근육이 성장합니다. 이번 글에서는 **근육량을 효과적으로 늘리는 방법**을 과학적으로 알아보겠습니다.1. 🏋️ 근육이 만들어지는 원리 근육은 **‘손상 → 회복 → 성장’**의 과정을 반복하면서 커집니다. 운동으로 근섬유에 미세 손상이 생기면, 휴식 중 단백질 합성이 활발해지며 근육이 두꺼워지는 것입니다. 즉, 운동 자극과 회복의 균형이 핵심입니다.2. 💥 근육량 늘리는 핵심 포인트1) 점진적 과부하 원칙근육은 점점 강한 자극에 적응합니다. 따라서 무게나 반복 횟수를 서서히 늘려야 합니다. 처음부터 과도한 중량은 부상 위험이 있으므로, 현재 .. 2025. 11. 9. 이전 1 다음 반응형
