반응형 골밀도 높이는 방법1 골밀도 높이는 방법ㅣ좋은 음식ㅣ강하게 만드는 습관 골밀도는 나이가 들수록 자연스럽게 감소하기 때문에 미리 관리하는 것이 매우 중요합니다. 골다공증으로 진행되기 전에골밀도를 높이는 방법을 제대로 알고 실천하면 뼈 건강을 오래 지킬 수 있습니다.1. 골밀도가 낮아지는 이유 🦴골밀도는 30세 전후 최고치에 도달한 뒤 꾸준히 감소합니다. 특히 폐경기 이후 여성은 호르몬 변화로 인해 골밀도 감소 속도가 빠릅니다. 칼슘 부족, 운동 부족, 흡연·음주, 햇빛 부족, 만성질환 등이 복합적으로 작용해 뼈가 약해지기 쉽습니다.2. 골밀도를 높이는 가장 효과적인 방법 🔍 1) 칼슘 충분히 섭취하기칼슘은 뼈를 구성하는 핵심 영양소입니다. 성인은 하루 700~800mg, 폐경 후 여성은 1000~1200mg 섭취가 필요합니다. 우유·치즈·요거트·멸치·두부·시금치 등을 식단.. 2025. 11. 21. 이전 1 다음 반응형
