반응형 효능8 칼슘 많은 음식 10가지ㅣ흡수를 높이는법 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 신경과 근육의 기능을 조절하는 중요한 미네랄입니다. 🦴 부족하면 골다공증, 근육 경련, 피로감이 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 칼슘이 풍부한 음식 10가지를 소개하고, 흡수율을 높이는 섭취 팁도 함께 알아보겠습니다.1. 칼슘의 역할과 중요성 ⚙️칼슘은 체내 무기질의 약 99%가 뼈와 치아에 존재하며, 나머지 1%는 혈액과 세포에 분포해 있습니다. 이 소량의 칼슘은 신경전달, 근육 수축, 혈액 응고에 필수적입니다. 따라서 칼슘이 부족하면 단순히 뼈만 약해지는 것이 아니라, 전신 기능에도 문제가 생길 수 있습니다.2. 칼슘이 많은 음식 10가지 🥛 1) 우유대표적인 칼슘 공급원입니다. 1컵(200ml)에 약 200mg의 칼슘이 들어 있습니다. 단, 유당불내증이 있다.. 2025. 11. 12. 신장에 좋은 음식 나쁜 음식ㅣ총정리 신장은 우리 몸속 노폐물과 독소를 걸러내는 중요한 기관으로, 식습관이 건강 유지에 큰 영향을 미칩니다. 🍎 하지만 잘못된 식단은 신장을 서서히 손상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 신장에 좋은 음식 10가지와 나쁜 음식 10가지를 구체적으로 알아보고, 올바른 식습관으로 신장 건강을 지키는 방법을 소개합니다.1. 신장에 좋은 음식 10가지 🥦 1) 사과사과에는 펙틴이 풍부하여 혈중 콜레스테롤과 노폐물 배출을 돕습니다. 또한 칼륨 함량이 비교적 낮아 신장 기능이 약한 사람에게 적합한 과일입니다.2) 양배추양배추는 항산화 성분과 비타민 K가 풍부해 염증 완화에 도움이 됩니다. 또한 인 함량이 낮아 신부전 환자에게도 안전한 채소입니다.3) 피망(파프리카)칼륨이 적고 비타민 C가 풍부하여 신장 부담을 줄입니다.. 2025. 11. 11. 이전 1 2 다음 반응형
